برنامه غذایی و رژیم درمانی

یک برنامه ی غذایی متناسب و سرشار از مواد مغذی برای حفظ سلامت بدن

برنامه غذایی و رژیم درمانی

یک برنامه ی غذایی متناسب و سرشار از مواد مغذی برای حفظ سلامت بدن

اطلاعات بیشتر

رژیم غذایی

ارسال رژیم غذایی متناسب با ویژگی های بدن شما

رژیم غذایی

ارسال رژیم غذایی متناسب با ویژگی های بدن شما

اطلاعات بیشتر

برنامه ورزشی

برنامه ریزی ورزشی مختص شما

برنامه ی ورزشی

برنامه ریزی ورزشی مختص شما

اطلاعات بیشتر

تیپ بدنی شما کدام است؟ #اکتومورف ها دارای ساختار و استخوان بندی ظریف و باریک به سختی وزن اضافه میکنند سینه های صاف و تخت شانه هائی کوچک لاغر اندام حجم عضلانی خالص #متابولیسم بالا #مزومورف ورزشکار گونه به طور کلی‌ دارای بدنی سخت و محکم کات عضلانی مناسب فرم بدنی مستطیلی شکل قدرتمند عضله‌ سازی آسان گاهی اوقات ترکیب تمرینات با وزنه و هوازی میتواند بهترین نتیجه را برای این افراد به ارمغان آورد. #اندومورف ها بدنی نرم و گرد مانند بسیار آسان #عضله‌ و #چربی‌ به دست آو‌ردند عموما کوتاه قد هستند ساختاری قدرتمند دارند #چربی‌_سوزی سخت متابولیسم کند تفکیک عضلات به خوبی‌ مشخص نیست وقتی‌ که بحث تمرین این افراد مطرح میشود می‌دانیم که آنها به راحتی‌ میتوانند اضافه وزن پیدا کنند.متأسفانه بخش اعظمی از این افزایش وزن به صورت چربی‌ است نه عضله.این افراد باید هم به تمرینات هوازی و هم به تمرینات با وزنه برای نگاه داشتن بدن خود در حالت کم چرب بپردازند. __________________💎وقت جذاب بودنت رسيده،همين حالا شروع كن💎 _________________تلگرام و واتس اپ: ٠٩٠٢١٩١٩١٣٤ تلفن: ٠٢١٨٨٨٥٠٧١٥ ___________ #كارشناستغذيه #تناسباندام #برنامه_تمرینی #تغذیه @clifeclub

پیشگیری و کاهش گودی بیش از حد کمر 🔹 موقع نشستن روی صندلی، کف پا را صاف بر روی زمین قرار دهید، صندلی خود را تنظیم کنید و در صورت نیاز از یک بالشتک برای پر کردن فضای خالی پشت کمرتان استفاده کنید. 🔹وقتی که می خواهید مدت طولانی بایستید (مثل زمان شستن ظرف یا اتو کردن لباس ها)، یک پا را روی زمین و پای دیگر را روی یک پله، چهار پایه و یا هر چیز مشابه قرار دهید. 🔹بهترین حالت برای خوابیدن، خوابیدن به پشت است، در حالی که بالشتی زیر زانوها قرار گیرد. در صورتی که تمایل دارید بر روی شکم بخوابید، حتما بالشی زیر شکم خود قرار دهید. 🔹پوشیدن کفش های پاشنه بلند، موجب افزایش گودی کمر خواهد شد. 🔹 از تقویت عضلات شکم، باسن و کمر توسط ورزش غافل نباشید. ‎#مشاوره رایگان جهت #برنامهغذایی و #برنامهتمرینی ورزشی 🔻جهت دریافت برنامه غذایی و تمرینی از طریق راه های ارتباطی 🔻 ‎غیر حضوری : 📲تلگرام و واتسپ: ‎حضوری :☎شماره تماس: ۸۸۸۵۰۷۱۵ 🔴(پارکینگ رایگان ویژه مراجعین سی لایف)

چه غذاهایی بخوریم تا در آلودگی هوا کم تر مریض شویم؟ ین ویتامین ها می توانند اثرات مسموم کننده گازهای آلاینده را خنثی کنند. ویتامین E در روغن های گیاهی، گردو، بادام، زیتون، جوانه گندم، جگر و سبزیجات دارای برگ سبز وجود دارد. منابع مناسب ویتامین D هم شیر، کره و زرده تخم مرغ هستند که باید در برنامه غذایی روزانه تان باشند. البته می توانید با تجویز متخصص، مکمل های ویتامین E و D را هم مصرف کنید. علاوه بر این ویتامین ها، مصرف غذاهایی را توصیه می کنند که حاوی آنتی اکسیدان های سلنیوم و بتاکاروتن هستند. سبزیجاتی مثل طالبی، انبه، کدو تنبل، فلفل، اسفناج، کلم و زردآلو بتاکاروتن دارند. سلنیوم را هم می توانید در غذاهای دریایی، مرغ، نان و غلات سبوس دار پیدا کنید. ویتامین C هم می تواند به دفع سربی که با هوای آلوده وارد بدن ما شده، کمک کند. شیر و لبنیات به خصوص پنیر و ماست هم به خاطر کلسیمی که دارند می توانند جذب عناصر سنگین مثل سرب را کاهش دهند. در کنار این ها باید یادتان باشد که مصرف تنقلات کم ارزش مثل چیپس و پفک و نوشابه های گازدار، به دلیل ایجاد اختلال در جذب عناصر مفید در بدن، می توانند اثرات سوء آلودگی هوا را دو برابر کنند. موادی مثل سوسیس و کالباس به دلیل داشتن مواد افزودنی و نگهدارنده، علاوه بر این که به خودی خود مضر و سرطان زا هستند، مصرف آنها برای افرادی که در معرض آلودگی هوای شهرها قرار دارند، به هیچ وجه توصیه نمی شوند.