برنامه غذایی و رژیم درمانی

یک برنامه ی غذایی متناسب و سرشار از مواد مغذی برای حفظ سلامت بدن

برنامه غذایی و رژیم درمانی

یک برنامه ی غذایی متناسب و سرشار از مواد مغذی برای حفظ سلامت بدن

اطلاعات بیشتر

رژیم غذایی

ارسال رژیم غذایی متناسب با ویژگی های بدن شما

رژیم غذایی

ارسال رژیم غذایی متناسب با ویژگی های بدن شما

اطلاعات بیشتر

برنامه ورزشی

برنامه ریزی ورزشی مختص شما

برنامه ی ورزشی

برنامه ریزی ورزشی مختص شما

اطلاعات بیشتر

کمبود ویتامین D3 باعث ایجاد مشکلات زیادی در بدن می‌شود. شما می‌توانید این ویتامین را از مواد غذایی و همچنین نور خورشید دریافت کنید. این ویتامین به‌عنوان مکملی برای سلامت عمومی بدن شناخته کبشود. سطوح پایین ویتامین D در بدن باعث ضعف و خستگی، عفونت های مکرر، بیماری های قلبی-عروقی، تضعیف سیستم ایمنی، بروز دیابت، کاهش تراکم استخوانی، کاهش کلسیم و فسفر، و افسردگی می شود. از سوی دیگر، با دریافت میزان کافی ویتامین D شانس ابتلا به بیماری های ناشی از ضعف سیستم ایمنی بدن کاهش می یابد و در نتیجهٔ تقویت سیستم ایمنی، خطر ابتلا به التهابات اعصاب مرکزی کاهش پیدا کرده، از بروز و تشدید بیماری های خودایمنی جلوگیری می شود. همچنینن مطالعه‌ای جدید نشان داده پروتئینی که توسط ویتامین D در بدن فعال می‌شود، می‌تواند در ترمیم آسیب‌های سلول‌های عصبی و درمان بیماری ام اس مؤثر باشد. ❗توجه❗ مصرف مکمل های ویتامین D3 باید بر اساس نیاز بدن باشد چون دریافت بیش از حد این ویتامین سبب افزایش میزان کلسیم خون شده، احتمال بروز ضعف، سردرد، خواب آلودگی، تهوع، ضربان های ناهماهنگ قلبی و افزایش دفع ادراری کلسیم و در نهایت مسمومیت دارویی، بیشتر می شود.

تنوع غذایی داشته باشید. بین غذای دریافتی و میزان فعالیت بدنی خود تعادل برقرار کنید. وزن خود را در محدوده طبیعی حفظ کنید. هر روز حدود ۵۰۰ گرم سبزی و میوه تازه در برنامه غذایی خود بگنجانید. مصرف قند و شکر و نمک را در برنامه غذایی خود محدود کنید. نان و غلات سبوس دار را جایگزین انواع سفید و تصفیه شده آن کنید. شیر و فرآورده های کم چرب آن را مصرف کنید. تا حد امکان از گوشتهای کم چرب در برنامه غذایی خود استفاده کنید. از مغزها مانند بادام، پسته و فندق در حد تعادل به عنوان میان وعده استفاده کنید. روزانه به میزان کافی آب سالم و بهداشتی بنوشید. از مصرف نوشیدنیهای صنعتی به ویژه نوشابه های شیرین و گازدار بپرهیزید. برای همه افراد جامعه با در نظر گرفتن تفاوت های فردی مانند سن، جنس، مراحل رشد، بلوغ، دوران بارداری و شیردهی که با تغییرات فیزیولوژیک همراه می باشد باید یک رژیم غذایی متناسب در نظر گرفته شود. زیرا امروزه با پیشرفت علم دانشمندان و محققان علوم بالینی به این نتیجه رسیده اند که بین برنامه غذایی و بیماری های غیرواگیر مانند بیماری های قلبی- عروقی، انواع سرطان ها و دیابت نوع ۲ که موجب ناتوانی و مرگ زودرس می شود، ارتباط تنگاتنگی وجود دارد و بدین جهت طراحی یک رژیم غذایی مناسب که به کاهش خطر بروز این بیماری هاکمک کند، ضروری است.